La meilleure récupération après l'exercice

L'exercice est bien sûr un bon moyen de devenir et de rester en forme et en bonne santé. Mais ce qui est parfois oublié, c'est que la récupération après l'exercice est tout aussi importante pour rester en forme et en bonne santé. Quelle est la meilleure récupération après l'exercice et comment récupérez-vous dès que possible après l'exercice. Une bonne récupération signifie que vous pouvez bien fonctionner le lendemain, être net et bien sûr que votre corps n'est pas surchargé.

"La récupération après l'exercice est tout aussi importante que l'entraînement lui-même. Il est important de donner du temps à votre corps et des nutriments dont il a besoin pour récupérer et ainsi effectuer de manière optimale et prévenir les blessures." - Dr Jeffrey Berger | Médecin sportif

Pour vous faciliter la tâche, nous avons énuméré plusieurs façons de récupérer la meilleure récupération après l'exercice ci-dessous.

Comment récupérez-vous après l'exercice dès que possible?

1. Buvez suffisamment d'eau

Boire assez d'eau est parfois oublié par beaucoup de gens. L'eau potable garantit que votre corps fonctionne bien. Pendant l'exercice, vous perdez beaucoup d'humidité, pour restaurer l'équilibre de l'humidité, il est important de boire suffisamment d'eau. Cela aide à prévenir la déshydratation. De plus, cela contribuera à la meilleure récupération après l'exercice. Assurez-vous de boire au moins deux litres par jour, afin que vous, votre corps et donc votre Récupérer les muscles après l'exercice.

2. Protéines pour la récupération après l'exercice

Les bons nutriments sont une partie importante pour obtenir la meilleure récupération après l'exercice. La récupération en mangeant après l'exercice est extrêmement importante. Les protéines sont très importantes. Pourquoi? Endommager les muscles pendant l'exercice. Le tissu musculaire endommagé se rétablira puis fera une croissance. Les protéines contribuent à cette récupération ou très importante. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de protéines par jour afin qu'ils puissent aider de manière optimale à la structure et au maintien de vos muscles.

3. glucides comme carburant

L'exercice des coûts de l'énergie et une mauvaise récupération après l'exercice garantit que votre corps montre des signes de fatigue. Les glucides fournissent de l'énergie et dans le cadre de l'obtention de la meilleure récupération après l'exercice, il est souhaitable d'obtenir ce carburant. Optez pour les glucides complexes. Ceux-ci sont enregistrés plus lentement, de sorte que vous conserverez l'énergie plus longtemps. Considérez, par exemple, du pain complet, du quinoa ou de la farine d'avoine.

4. Donnez votre corps

Bien sûr, votre corps a besoin de repos pour récupérer après l'exercice. Une mauvaise récupération après l'exercice garantit que vous n'atteignez pas le résultat ce que vous voulez ou ne pouvez pas réaliser après votre session sportive. Le repos garantit que votre corps peut récupérer de manière optimale. Dormir Est l'un des meilleurs moyens de récupérer complètement. Assurez-vous que vous dormez suffisamment pour que votre corps puisse bien récupérer.

5. Étirement et mousse

En utilisant une mousse et en frappant, vous vous assurez de mieux récupérer après l'exercice. L'étirement garantit que le La circulation sanguine s'améliore Et moins de tension et de stress sur les muscles sont causés. Cela empêche les blessures, réduit les douleurs musculaires et améliore, entre autres, votre posture. Cela garantit que vous pouvez obtenir la meilleure récupération après l'exercice. Alors n'oubliez pas de s'étirer.

6. douche froide ou bain de glace

Une récupération plus rapide après l'exercice peut être réalisée en prenant un bain de glace ou une douche froide. Cela réduit la douleur musculaire. De plus, la récupération des doutes musculaires endommagées sera soutenue dans la récupération. Grâce à un bain de glace ou à une douche froide, les déchets sont traités plus rapidement, ce qui aide au processus de récupération après l'exercice.

7. Dans le sauna pour la récupération

Un sauna infrarouge en particulier a des avantages pour la récupération après l'exercice. Il assure une meilleure circulation dans les muscles et aide à la relaxation musculaire. De plus, des avantages supplémentaires, tels que l'élimination des déchets, ont pu mieux dormir et Relaxation complète. Cela garantira que vous pouvez obtenir la meilleure récupération après l'exercice.

8. Massage pour les muscles de récupération

Un massage après exercice peut contribuer à la réduction des douleurs musculaires. De plus, il améliore la flexibilité des muscles. Un massage peut également aider à l'éclairage du stress et des ANG, ce qui peut tous contribuer à une bonne récupération.

9. Écoutez votre corps

Peu importe à quel point cela sonne facile; En pratique, ce n'est pas toujours facile. Mais écoutez vraiment votre corps. Ajustez les choses lorsque votre corps demande cela. Fournissez la cohérence, mais empêchez la surcharge.

"Après une formation ou une compétition difficile, je prends le temps de m'étirer et j'utilise le sauna pour aider au processus de récupération. Je m'assure également une alimentation équilibrée et suffisamment de repos pour soutenir mon corps." - Alex Morgan | Professeur de football

La meilleure récupération après l'exercice

Vous obtenez la meilleure récupération après l'exercice à travers les conseils ci-dessus. Nutrition et boissons, repos, étirement, froid et chaleur infrarouge et bien sûr en écoutant après votre corps. Se remettre de vos muscles, le corps et l'esprit est certainement tout aussi important. Assurez-vous d'obtenir la bonne routine de récupération, afin que vous obteniez le meilleur parti de vos séances de formation.